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400米障礙訓(xùn)練器械 障礙器械 圖片【百米障礙賽】

品牌: 勝川
參數(shù): SC-008
產(chǎn)地: 滄州鹽山
單價: 150.00元/套
發(fā)貨期限: 自買家付款之日起 天內(nèi)發(fā)貨
所在地: 全國
有效期至: 長期有效
發(fā)布時間: 2023-11-25 07:16
最后更新: 2023-11-25 07:16
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詳細(xì)說明

先直臂支撐,開始擺動,擺動時兩臂要伸直,以肩為軸,幅度由小到大。前擺時做到送髖,腳尖遠(yuǎn)伸。上體后擺過垂直部位后,加快腿的擺速,重復(fù)5~6次。并在杠前,后可各懸掛一個小球(與胸齊高),從支撐姿勢開始擺動,做到足部擺動碰觸或高于小球。直臂撐杠,挺胸收腹,兩腿并攏,腳尖繃直??上仍诘碗p杠上,兩臂撐杠向前移動,以增強(qiáng)支撐能力


雙杠對于胸大肌、三角肌、肱三頭肌的是很好的,使用雙杠鍛煉也很容易傷到自己,一定要充分熱身,也要確保自己的雙杠動作是正確的。

由于是戶外器械,小區(qū)內(nèi)的雙杠無法做任何高度、寬度調(diào)節(jié),都是統(tǒng)一標(biāo)準(zhǔn),但找到適合自己的尺寸很重要,這樣才能避免出現(xiàn)危險。

注意鍛煉前先觀察一下器械:10143390567_985570881.jpg

1:注意看雙杠寬度

如果雙杠對你來說過寬,那么下?lián)紊眢w的時候肩關(guān)節(jié)會不舒服,寬度選擇上稍微寬于肩膀就好,同樣過窄的也不好。

有些雙杠并不是平行的兩條杠,而是八字形的,這樣的雙杠在戶外鍛煉中是的,可以靈活的掌握雙杠的寬握。

2:注意雙杠的高度b_835021_201904261034303274.jpg

有種比較矮的雙杠,這種雙杠一般高度在膝蓋附近,適合無法通過自重做雙杠的人。

有些戶外雙杠高度很高,在杠上撐起身體后高度更高,下杠的時候很容易傷到下肢關(guān)節(jié)。

3:注意雙杠的手柄

我國常見的戶外雙杠手柄有兩種,一種是木制一種是鐵質(zhì)。10195547752_985570881.jpg

木制結(jié)構(gòu)的雙杠一般是采用額外固定的方式,穩(wěn)定性稍差,使用前務(wù)必檢查一下是否牢靠,木制結(jié)構(gòu)的也容易出現(xiàn)開裂的問題,運(yùn)動中容易割到手。

金屬手柄的相對來說更為牢靠,但受到出汗、油脂影響較大,運(yùn)動中容易脫手,北方冬季金屬結(jié)構(gòu)的雙杠使用起來舒適感欠佳,上述兩種結(jié)構(gòu)都建議佩戴健身手套使用。


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