室外健身器材腹肌板是鍛煉腹肌的健身器材，主要是鍛煉腹部肌肉，對(duì)腿部，腰部，背部的肌肉也有的鍛煉效果。
鍛煉手臂，肓部及背部肌肉，使用方法很簡(jiǎn)單，坐好雙手用力向前推就可以了，事實(shí)證明，人是可以自己把自己舉起來的。

   十件套組合也叫坐蹬器，坐蹬訓(xùn)練器，能鍛煉腿部肌肉，增加腰部力量。
動(dòng)作過程：左腳提踵，身體落在前腳掌上，在左腳壓腳跟后右腳伸直向后滑行一足之距，接著腳尖離地后，屈腿向前移行至原位，右腳提踵，右腳呀腳跟，接著完成右腳為支撐腳，左腳向后滑行的動(dòng)作。

   十件套組合練提示：原地滑步的結(jié)合單臂，雙臂向前波浪和上下波浪等進(jìn)行練。
平時(shí)應(yīng)該加強(qiáng)徒步或負(fù)重提踵訓(xùn)動(dòng)作過程：腳尖朝左，提踵足跟靠攏右腳跟處，當(dāng)左腳壓腳跟時(shí)，右腳伸直，全腳掌向右平滑一步腳練提示：向左，右橫滑的次數(shù)可根據(jù)動(dòng)作的需要隨意滑行。

    室外健身器材 十件套組合 地埋水泥澆筑式動(dòng)作過程：左腳提踵使足尖左，當(dāng)左腳腳跟向右腳阻靠攏時(shí)，左腳壓腳跟，右腿伸直向左橫滑一步。
此時(shí)左腳跟觸地，右腳提踵，左腳伸直轉(zhuǎn)動(dòng)至右腳尖，身體向右后方轉(zhuǎn)體180度，接著右腳跟觸地，左腳提踵，右腿伸直向右橫滑一步。
用此法反復(fù)完成動(dòng)作。
十件套組合